De maag is voor veel mensen, vooral vrouwen, een probleemgebied. Er kunnen veel redenen zijn waarom het teveel zich hier ophoopt: erfelijkheid, slechte voeding, gebrek aan fysieke activiteit, enzovoort. Om dit probleem op te lossen, moet je een alomvattende aanpak volgen: goed eten en natuurlijk sporten. Er zijn zeer effectieve oefeningen om buikvet te verliezen, waardoor je snel in vorm komt. Door de voorgestelde reeks oefeningen regelmatig uit te voeren, zult u snel merken dat uw buik plat is geworden en uw taille dun is geworden. Het belangrijkste is om niet lui te zijn.
HOE U buikoefeningen doet
De meest effectieve oefeningen om buikvet te verliezen, leveren mogelijk geen resultaat op als ze verkeerd worden uitgevoerd. Volg deze richtlijnen om maximale resultaten te garanderen:
- Het is belangrijk om de reden te begrijpen waarom u overtollig vet in de buikstreek ziet en dit te elimineren. Dit kan voeding, verzwakte spieren of een inactieve levensstijl zijn. Nadat u heeft uitgezocht wat u ervan weerhoudt harmonie te bereiken, weet u waar u in eerste instantie aan moet werken.
- Veel meisjes maken de fout zich alleen te beperken tot lokale buikspieroefeningen. Deskundigen adviseren om algemene oefeningen voor het hele lichaam niet te verwaarlozen. Het komt erop neer dat de spieren in de buikstreek niet lokaal zijn, maar tot het hele lichaam behoren, dus voor het gewenste resultaat moet je het hele lichaam in goede conditie houden. Als algemene oefeningen kunt u regelmatig stevig wandelen of hardlopen.
- Verwacht geen snelle resultaten. Allereerst wordt het vet dat zich tussen de organen in de buikholte bevindt, verbrand, en pas daarna het onderhuidse vet. De eerste resultaten zullen merkbaar zijn na ongeveer een paar maanden regelmatige training.
- De optimale tijd voor fysieke activiteit wordt beschouwd als de ochtend, hoewel maar weinig mensen erin slagen om op deze uren te sporten. Het wordt aanbevolen om de oefeningen driemaal per week gedurende minimaal een half uur uit te voeren.
- Voeding voor en na de training speelt een grote rol. Het wordt aanbevolen om uiterlijk een paar uur voor aanvang van de les te eten. De beste optie zijn lichte koolhydraten. Drink tijdens de training water, want tijdens het sporten verliest het lichaam het actief en moet het worden aangevuld. Na lichamelijke activiteit is het beter om binnen een uur te eten. De beste optie zijn fruit of eiwitten, die zullen worden gebruikt om buikspieren op te bouwen.
- Als u klaar bent met trainen, neem dan een warme douche of bad.
EFFECTIEVE OEFENINGEN VOOR BUIKGEWICHTSVERLIES
Oefeningen om thuis buikvet te verliezen zijn vrij eenvoudig en geven goede resultaten. Ze versterken de buikspieren en zorgen ervoor dat je al het overtollige in dit probleemgebied kunt verbranden.
Crunches
De meest populaire buikspieroefening. Je moet op de mat op je rug liggen. Buig je benen op de knieën. Het gehele oppervlak van de voeten moet op de grond liggen. Plaats uw handen achter uw hoofd. Adem diep in en til je bovenlichaam van de vloer. Terwijl je opstaat, adem je uit en als je terugkeert naar de startpositie, adem dan opnieuw in. Het wordt aanbevolen om de oefening te doen 10 keer, 2-3 benaderingen.
Omgekeerde crunches
Ook effectieve oefeningen om thuis buikvet te verliezen. Je moet met je gezicht naar beneden op de mat liggen. Buig je knieën, plaats je voeten op de grond, laat je armen langs je lichaam zakken. Hef je benen zodat je heupen en de vloer een rechte hoek vormen. Til vervolgens uw onderrug op, zodat uw knieën naar uw borst wijzen. Doe 10 herhalingen in 2-3 benaderingen.
Schuine crunches
De oefening is bijna hetzelfde als een eenvoudige crunch, maar je moet de ene schouder naar de andere draaien. Ga eerst op de mat liggen met je handen achter je hoofd. Buig je knieën zodat je voeten de vloer niet raken. Til het bovenste gedeelte op zoals bij eenvoudige crunches, waarbij u uw rechterschouder naar links draait. De linkerkant van het lichaam moet op de grond liggen. De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd voor de andere kant. Het wordt aanbevolen om de oefening te herhalen10-12 keer.
Crunches met opgeheven benen
Ga met je gezicht naar boven liggen, benen gestrekt en gekruist. Herhaal dezelfde bewegingen als voor eenvoudige crunches. Maak een aanpak 10-15 keer.
Zijwaartse crunches
De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als schuine crunches, maar het verschil is dat u uw linkerbeen moet optillen terwijl u uw rechterschouder beweegt en omgekeerd. Maak twee benaderingen 10-12 herhalingen in elke richting.
Draaiende fiets
U moet op een mat of vloer gaan liggen. Houd uw handen aan weerszijden van uw hoofd. Hef je benen op, buig ze op de knieën. Trek uw rechterknie naar uw borst. Terwijl u hem optilt, probeert u ermee uw linkerelleboog te bereiken. Dan moet je je rechterbeen strekken en je linkerknie naar je borst trekken. Breng uw bovenlichaam omhoog en breng uw linkerknie naar uw borst, waarbij u ervoor zorgt dat deze uw rechterelleboog raakt. Voer twee benaderingen uit10-12 benaderingen voor elke kant.
Plank met wendingen
De plankoefening voor het verliezen van buikvet is erg populair. De plank helpt niet alleen de buik en zijkanten te trainen, maar ook de rug en heupen. U moet een plankpositie op de mat of vloer innemen, zodat uw ellebogen en knieën zich op het oppervlak bevinden. Kijk vooruit, je nek en ruggengraat moeten één rechte lijn zijn. Til uw knieën van de vloer, plaats uw voeten op uw tenen en houd deze positie een halve minuut vast. Beweeg vervolgens afwisselend naar een zijplankpositie aan beide zijden.
-
Plank met een draai
U moet op uw zij op de grond liggen. Verplaats uw lichaamsgewicht naar uw rechterbeen en arm. De arm moet in een rechte hoek gebogen zijn. Plaats uw linkervoet bovenop uw rechtervoet. De benen moeten recht zijn. Hef je heupen op en houd deze positie 30 seconden vast. Als je al voldoende getraind bent, kun je deze stang vasthouden 1-2 minuten. Doe dezelfde oefening voor de andere kant.
Lunges met wendingen
Je moet een stap zetten met je linkerbeen en het op de knieën buigen. U zou een rek in de achterkant van uw rechterdij moeten voelen. Je armen moeten naar voren worden geheven, zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Zet een grote stap naar voren met je linkervoet en ga zitten alsof je op een stoel zit. Het rechterbeen moet achterblijven en op de teen worden geplaatst. De rug moet recht zijn. Tegelijkertijd moet je lunges doen voor het andere been. In totaal wordt aanbevolen om de oefening uit te voeren15 keer.
Kantelt naar de zijkant
Deze oefening helpt om de maag en zijkanten te verwijderen. Je moet rechtop staan, je voeten bij elkaar zetten. Hef uw armen boven uw hoofd en vouw ze. Buig je romp zo ver mogelijk om de rek te voelen. Blijf in deze positie gedurende 15 seconden en dan terug naar het origineel. Doe hetzelfde met de rechterkant. Als u eenmaal heeft geoefend, kunt u de tijd dat u de oefening uitvoert, verlengen.
-
Vacuüm
Vacuüm is een van de meest effectieve oefeningen om buikvet te verliezen; het is echter vrij eenvoudig en is voornamelijk gebaseerd op ademhaling. Ga op handen en voeten zitten, haal diep adem en ontspan je maag. Uitademen. Terwijl je uitademt, span je je buik aan en trek je hem naar binnen. Blijf 15-30 seconden in deze positie. Voer 2-3 benaderingen per dag uit 15 herhalingen.
Been omhoog
Voor deze oefening heb je een stoel nodig. Ga erop zitten, houd uw schouders recht en strek uw rug. Plaats uw handen langs uw lichaam, met de handpalmen naar beneden. Haal diep adem, adem uit en til je knieën op tot ze zo dicht mogelijk bij je borst zijn. Blijf 5-10 seconden in deze positie. Als uw knieën zich dichtbij uw borst bevinden, hoeft u uw rug niet te ronden of voorover te buigen. Laat vervolgens uw voeten op de grond zakken. Herhaal de oefening15 keer.
Druk met fitball
Veel baloefeningen voor het verliezen van buikvet zijn zeer effectief. Een grote bal, een fitball genaamd, is in bijna elke sportschool te vinden. Het kan ook worden gekocht bij winkels voor sportartikelen. Je kunt gewoon op de bal zitten en regelmatig buikspieroefeningen doen. En deze oefening werkt op de onderbuikspieren. Ga op de grond zitten met de bal tussen je voeten en gestrekte benen, leun dan achterover en plaats je handen op de grond. Trek uw knieën zo veel mogelijk naar uw borst, houd de bal vast en strek vervolgens uw benen. Houd er rekening mee dat de bal de grond niet mag raken, de maag moet strak zijn en de spieren moeten gespannen zijn.
Lopen
Eenvoudig wandelen helpt perfect om al het overtollige, vooral op de maag, kwijt te raken. Loop minstens vijf keer per week 30 minuten in een stevig tempo. Bovendien helpt deze eenvoudige oefening de hartfunctie te verbeteren en de stofwisseling te versnellen.
rennen
Als je snel lopen onder de knie hebt, begin dan met rennen. Joggen is geweldig voor het verbranden van vet over je hele lichaam, inclusief je buik. Het wordt aanbevolen om op zijn minst te rennen 40 minuten, aangezien het na deze tijd is dat het actieve proces van vetverbranding begint.
Zwemmen
Zwemmen helpt overtollig vet in de buikstreek kwijt te raken en houdt ook het hele lichaam in goede conditie. Het maakt het mogelijk om de effectiviteit van cardiotraining te verbeteren. In de beginfase wordt aanbevolen om minstens één keer per week te zwemmen.
Bij het uitvoeren van de plank is het belangrijk om uw ademhaling te controleren.
Bij regelmatige fysieke activiteit zul je snel duidelijke veranderingen ten goede merken. De oefeningen zijn vrij eenvoudig en vereisen geen speciale vaardigheden. Het belangrijkste is om er regelmatig tijd aan te besteden. U kunt daarbij geholpen worden door video's met oefeningen voor het verliezen van buikvet, die in grote aantallen op internet worden gepresenteerd en die u duidelijk laten zien hoe u correct kunt oefenen om resultaten te bereiken.
Als u slankheid wilt bereiken, moet u bovendien uw dieet herzien. Eet vaker en in kleine porties, probeer fastfood, snoep en ander schadelijk voedsel van het menu uit te sluiten en bouw het voort op eiwitten, complexe koolhydraten en plantaardig voedsel.